Artikel ini mengandungi 15 cara untuk meningkatkan ingatan, yang boleh didapati di rumah. Ini bermakna dalam kehidupan seharian boleh menjadi sangat berguna untuk fungsi kognitif kita dan dapat menghalang penurunan fungsi otak.
Memori adalah keupayaan kognitif yang membolehkan kita mengekalkan maklumat baru dalam fikiran kita, ingat segala -galanya apabila perlu. Walau bagaimanapun, sepanjang hayat kita dapat melihat bagaimana keupayaan ini dikurangkan, dan setiap kali lebih sukar bagi kita untuk mengingati perkara. Terdapat banyak faktor yang boleh terlibat dalam gangguan ingatan, seperti gangguan psikologi, situasi sementara, tekanan atau kecederaan. Tetapi faktor utama yang meramalkan penurunan ingatan adalah umur.
Sehingga kini, terdapat beberapa persetujuan untuk menegaskan bahawa dengan usia fungsi otak, kebolehan kognitif dan ingatan dikurangkan dengan usia. Atas sebab ini, sangat kerap selama bertahun -tahun kita merasakan bagaimana ingatan kita semakin buruk. Memori adalah sebahagian daripada otak kita, dan bagi mana -mana kawasan badan, kita mesti mengurusnya untuk melembutkan penuaan dan memakai.
Pemulihan rakyat untuk meningkatkan ingatan
Teh Sage
Sage adalah tumbuhan yang kaya dengan minyak pati, dan tanin, oleh itu ia sering digunakan untuk merawat selesema, influenza atau sakit tekak.
Malah, selama bertahun -tahun tumbuhan ini telah digunakan untuk tujuan perubatan, kerana ia mempunyai banyak sifat yang sangat berguna untuk tubuh manusia. SAGE adalah perangsang untuk sistem pencernaan, mempunyai disinfektan, sifat anti -radang dan menyumbang kepada peraturan gula darah. Juga, ia bertindak pada lemak sistem saraf, menghalang pengoksidaan mereka. Fakta ini menjadikan perlindungan dan pencegahan kegagalan ingatan. Telah ditunjukkan bagaimana bijak meningkatkan tahap acetylcholine, yang memainkan peranan penting dalam pembangunan ingatan.
Oleh itu, mengambil infusi bijak - sebagai pilihan yang baik untuk melindungi semua bidang otak dan menghalang kegagalan memori.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba adalah tumbuhan lain dengan kesan terapeutik yang besar yang dapat kita temukan pada masa ini. Ia digunakan dengan banyaknya untuk merawat masalah peredaran darah, saluran darah, dan untuk meningkatkan memori dan kepekatan. Pelbagai kajian telah mengesahkan keberkesanan tumbuhan ini untuk melindungi dan meningkatkan fungsi memori dan kognitif.
Dalam kajian ini, dua kumpulan belia dan pelajar diuji untuk tumpuan dan ingatan.
Pertama, keputusan 52 orang muda dibandingkan, di mana separuh (26) menggunakan satu dos 120 mg ginkgo biloba pra-ujian kognitif, dan separuh lagi (26) tidak menggunakan apa-apa.
Seterusnya, satu lagi kajian dijalankan dari 40 subjek, di mana separuh (20) menerima 120 mg ginkgo biloba sehari selama 6 minggu, dan separuh lagi (20) tidak menggunakan satu dos tumbuhan ini.
Kesimpulan yang berlaku selepas kajian ini adalah bahawa ginkgo biloba meningkatkan hasil ujian untuk kepekatan dan ingatan.
Seterusnya, kajian tambahan dijalankan sebagai hasil yang didapati bahawa penggunaan tumbuhan ini juga berguna untuk rawatan kekurangan vaskular otak.
Coklat
Coklat mengurangkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah di hati atau melindungi permukaan kulit. Di samping itu, minat dalam pengaruh coklat untuk ingatan telah berkembang baru -baru ini.
Dalam satu kajian, di mana 37 pesakit berusia 50 hingga 69 tahun dos flavonoles tinggi (molekul koko) dianalisis, menunjukkan bagaimana bahan ini meningkatkan aktiviti otak di hippocampus.
Hippocampus adalah seksyen otak yang dianggap sebagai pusat ingatan. Kebanyakan kenangan disimpan di kawasan otak ini dan memerlukan kerja yang baik dari struktur ini untuk memberi tempat untuk latihan.
Oleh itu, penggunaan coklat dan produk lain dengan kandungan koko yang tinggi, seperti biasa, boleh menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan ingatan kita.
Plum
Plum adalah buah -buahan dengan nilai tenaga yang rendah yang mempunyai pelbagai vitamin. Vitamin C, B6 dan E, adalah yang paling terkenal dalam makanan ini.
Kesan yang berbeza dari buah -buahan ini telah diterangkan, di antaranya kita dapati peningkatan dalam ingatan. Plums sangat berguna untuk mengawal gula darah, melindungi jantung, memperbaiki dan merangsang proses pencernaan dan meningkatkan ingatan.
Bagi kemungkinan ingatan, akibatnya digambarkan kerana kuasa yang mempunyai sifat makanan ini, peneutralan radikal bebas, yang memberi kesan negatif terhadap fungsi kognitif.
Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu teh yang merangkumi jumlah bahan dan sifat yang lebih besar dalam penyediaannya. Ia adalah antioksidan yang kuat, antikokulariti, merangsang imuniti, dan dapat menghalang penampilan pelbagai penyakit.
Bagi fungsi kognitif, dinyatakan bahawa bahan ini dapat meningkatkan memori dan kepekatan. Menurut kajian, teh hijau boleh sangat berguna untuk memori dan lokasi spatial.
Subjek adalah tikus, dan bukan orang, bagaimanapun, memandangkan hasil yang kami terima, kami mengandaikan bahawa teh hijau dapat meningkatkan ingatan manusia.
Broccoli
Brokoli boleh menjadi makanan, yang menyumbang kepada penyelenggaraan dan pembangunan peluang ingatan.
Ia mempunyai tahap fosforus yang tinggi yang anda boleh meningkatkan bekas untuk menyimpan maklumat. Di samping itu, ia mengandungi vitamin A, C dan E, asid amino, zink, kalium, mempunyai sifat anti -kanser dan antioksidan yang tinggi.
Seed Flax
Flaxseed adalah makanan, sangat kaya dengan asid omega-3, oleh itu ia boleh berguna untuk meningkatkan kebolehan kognitif.
Banyak kelebihan tumbuhan ini digambarkan sebagai anti -radang dan anti -cancer, atau penyertaan dalam pertumbuhan semula otot.
Anda boleh menggunakan minyak atau mengambil biji dengan air.
Akar ginseng
Ginseng adalah tumbuhan yang sangat merangsang, yang membolehkan anda meningkatkan bekalan darah, dan, dengan itu, meningkatkan produktiviti.
Fakta ini menunjukkan bahawa akar ginseng adalah bahan yang meningkatkan fungsi mental dan ingatan.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa dos terlalu tinggi untuk bahan -bahan ini boleh menjejaskan kesihatan, jadi anda harus menggunakan dengan berhati -hati.
Bakop
Tumbuhan ini digunakan secara aktif dalam bidang perubatan kerana sifat -sifat yang diwakilinya.
Telah ditunjukkan bahawa ekstrak tumbuhan ini meningkatkan keupayaan ingatan dan pembelajaran, dan kajian peranan mereka sebagai faktor profilaksis untuk penyakit Alzheimer.
Kawalan diet
Kepentingan ingatan untuk ingatan adalah tertakluk kepada penyelidikan, yang dijalankan berhubung dengan gangguan utama fungsi jenis ini. Khususnya, berhubung dengan penyakit Alzheimer, didapati bahawa di negara -negara di mana penggunaan harian kalori rendah adalah kurang daripada gangguan tersebut. Data -data ini menunjukkan bahawa penggunaan kalori yang sangat tinggi boleh menjadi faktor risiko penyakit tersebut, dan dengan itu memori semakin bertambah.
Sebaliknya, ia juga menunjukkan bagaimana asid lemak tak tepu dan vitamin-antioksidan (vitamin E dan C) mempunyai peranan yang tinggi untuk tidak merawat penyakit Alzheimer.
Oleh itu, untuk melindungi dan memelihara ingatan, adalah penting untuk menjalankan diet seimbang yang tidak membawa kalori yang berlebihan dan menghidupkan serat dan vitamin yang diperlukan.
Perlu diingat bahawa otak adalah sebahagian daripada badan yang menjaga bahagian -bahagian badan yang berlainan. Adalah perlu untuk menjalankan diet yang seimbang untuk menjaga dan melindungi struktur otak.
Pembangunan intelektual
Faktor lain yang dikaitkan dengan kehilangan ingatan dan kemunculan penyakit neurodegeneratif adalah latihan yang tidak mencukupi dan aktiviti intelektual.
Walaupun mana -mana orang boleh menghadapi masalah dengan ingatan tanpa mengira aktiviti intelektual, orang yang mempunyai tahap pendidikan yang lebih tinggi mempunyai kelaziman yang lebih rendah masalah ini.
Oleh itu, membawa gaya hidup tertentu di mana pelbagai proses mental lulus sangat penting dan merupakan salah satu cara utama untuk ingatan.
Memori kereta api
Memandangkan apa yang dikatakan dalam perenggan sebelumnya, latihan ingatan dengan cara yang istimewa sangat berguna. Otak berfungsi seperti mana -mana otot lain di badan kita, jadi jika ia dihidangkan dalam keadaan baik, maka kemusnahannya dapat ditinggalkan dalam kelalaian.
Oleh itu, latihan untuk ingatan bukan sahaja untuk kanak -kanak atau penyakit Alzheimer, kita semua mesti membuat dan mendapat manfaat daripada akibatnya.
Sehingga kini, terdapat sejumlah besar permainan dan aplikasi melalui Internet yang boleh berguna untuk ingatan kami.
Aktiviti fizikal
Ramai orang berfikir bahawa aktiviti fizikal hanya berfungsi untuk memperbaiki keadaan pelbagai bahagian badan. Walau bagaimanapun, ini tidak begitu, kerana ia terbukti, sebagai contoh, latihan juga mempunyai banyak kelebihan untuk struktur otak. Latihan mempunyai banyak kelebihan besar untuk otak, dan menunjukkan bahawa mereka boleh memberi kesan positif untuk ingatan.
Memperuntukkan
Untuk mengelakkan pelanggaran fungsi kognitif, adalah penting untuk menjalani gaya hidup yang tenang dan psikologi. Kebimbangan, tekanan atau kemurungan adalah faktor psikologi yang boleh menjejaskan ingatan.
Melakukan latihan sedatif atau santai, kaedah amalan relaksasi atau meditasi - ini adalah cara yang baik untuk memerangi kemerosotan ingatan.
Minum lebih banyak air
Otak adalah 80% dari air, jadi ia secara sensitif bertindak balas terhadap kekurangannya melemahkan keupayaan untuk mengingati, memburukkan perhatian. Ia bernilai menghapuskan dehidrasi, apabila memori bertambah baik. Setiap hari anda perlu minum sehingga 8 gelas air bersih. Air meningkatkan ingatan, perhatian, meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian, melihat maklumat baru, memberikan kekuatan. Untuk meningkatkan ingatan, ia bernilai meninggalkan penggunaan kopi, teh, soda - sebarang minuman yang mengandungi kafein. Kafein menindas enzim phosphodiesterera, yang diperlukan untuk pembangunan keupayaan untuk mengingati, tumpuan. Di samping itu, dos kejutan kafein dehidrasi badan.
Air minuman menyumbang kepada hakikat bahawa otak mula bekerja lebih cepat. Kesan positif air amat ketara apabila seseorang mengalami kehausan - apabila ia berpuas hati, otak lebih tertumpu pada prestasi tugas.
Penyelidik menjalankan eksperimen yang melibatkan 34 lelaki dan wanita. Semua subjek terpaksa lulus ujian intelektual dua kali. Kali pertama - selepas mereka makan bar bijirin untuk sarapan pagi, dan kali kedua - selepas mereka membasuh bar dengan air dari botol.
Pada masa yang sama, tiada sukarelawan makan atau minum pada malam percubaan. Dan sebelum permulaannya, para penyelidik berminat dengan peserta betapa kuatnya dahaga mereka.
Akibatnya, ternyata sukarelawan yang tidak mahu minum menunjukkan kadar tindak balas yang sama pada ujian dalam kedua -dua kes - mengambil air untuk sarapan atau tidak. Tetapi mereka yang dahaga, sebaliknya, dipercepatkan selepas mereka minum air: otak mereka mula bekerja 14 peratus lebih cepat daripada sebelumnya.
Terdahulu, kajian individu telah menunjukkan bahawa dehidrasi membawa kepada pengurangan bahan kelabu dan, sebagai hasilnya, untuk kemerosotan kemampuan mental.
Semasa salah satu eksperimen terdahulu, penyelidik British telah mengimbas otak remaja yang meluncur basikal dalam masa satu setengah jam. Pada masa yang sama, beberapa remaja berpakaian seluar pendek dan t -shirt, dan selebihnya dalam pakaian hangat yang menimbulkan peluh yang banyak. Akibatnya, mereka kehilangan banyak cecair dengan kemudian, dan pengimbasan menunjukkan mereka penguncupan tisu otak.
Ternyata 90 minit peluh intensif mengurangkan kebolehan mental seseorang kira -kira sebanyak mereka berkurangan sepanjang tahun yang membawa kepada penuaan. Walau bagaimanapun, selepas satu atau dua gelas air, otak dengan cepat kembali ke keadaan biasa. Dari ini ia mengikuti penggunaan air yang cukup secara berkala membantu mengekalkan aktiviti otak.